Przerwy ruchowe dla dzieci z ADHD
Minuta ruchu między zadaniami pomaga wrócić do pracy. Dwanaście pomysłów, które zmieszczą się w domu, przy biurku i w ławce.
Nadzór merytoryczny: Mateusz Będkowski, pedagog terapeuta · materiały przygotowuje zespół Nie każ mu liczyć!
Uwaga i ruch: trzy wersje wiekowe, 18 kart
Przedszkole, klasy 1–3 i klasy 4–8. PDF od razu po zapłacie, bez konta. Osobno 38,70 zł, w pakiecie 29,90 zł (−23%).
Dziecko, które musi długo siedzieć, szybko traci uwagę. Krótka przerwa na ruch nie jest nagrodą ani karą, tylko częścią pracy. Planuj ją zawczasu: po pięciu minutach zadań, a nie wtedy, gdy dziecko już nie wytrzymuje.
Dwanaście przerw na minutę lub dwie
| Przerwa | Jak | Gdzie |
|---|---|---|
| Przysiady | Dziesięć przysiadów, głośne liczenie | dom, klasa |
| Pompki przy ścianie | Pięć powolnych pompek, dłonie na ścianie | dom, klasa |
| Krab | Chód na czworakach, brzuchem do góry, od ściany do ściany | dom |
| Marsz w miejscu | Unoś kolana do wysokości bioder, w tempie metronomu | dom, klasa |
| Pchanie ściany | Dłonie na ścianie, pchaj ją przez dziesięć sekund | klasa, korytarz |
| Noszenie książek | Zanieś pięć książek na drugą półkę | klasa |
| Rozciąganie | Ręce w górę, na boki, skłon, po pięć sekund | ławka |
| Balansowanie | Stoimy na jednej nodze, liczymy do dziesięciu | dom, klasa |
| Lustro | Dorosły robi gest, dziecko go powtarza | dom, klasa |
| Oddech balonowy | Wdech nosem na cztery, wydech buzią na sześć, pięć razy | ławka, dom |
| Skoki w miejscu | Dziesięć skoków z rękami w górę | dom |
| Spacer po klasie | Zanieś kartkę nauczycielowi | klasa |
Jak je wprowadzić
- Ustal je z dzieckiem. Niech wybierze trzy ulubione z listy.
- Zaplanuj miejsce w dniu. Po każdych pięciu minutach pracy albo po każdej lekcji.
- Użyj sygnału. Dzwonek, stoper albo kartka z obrazkiem. Dziecko wie, że zaraz ruch.
- Trzymaj czas. Minuta lub dwie. Dłuższa przerwa łatwo zamienia się w zabawę, z której trudno wrócić.
Karty z przerwami ruchowymi
W systemie żetonowym znajdziesz 24 przerwy ruchowe i kostkę do sklejenia.
Uwaga i ruch — ADHD, system żetonowy i przerwy ruchowe PDF
PDF od razu po zapłacie · BLIK · bez konta · faktura dla szkoły. Pliki do własnej pracy z dziećmi.
Pytania i odpowiedzi
Czy przerwa ruchowa nie rozprasza?
Dobrze zaplanowana pomaga wrócić do pracy. Ważne, żeby miała stały czas (minuta lub dwie) i wyraźny sygnał końca.
Ile przerw w ciągu dnia?
Najczęściej jedna po każdej serii pięciu–dziesięciu minut zadań. W szkole warto dogadać się z nauczycielem, żeby dziecko mogło wstać na chwilę.
Co jeśli dziecko nie chce wrócić do pracy po przerwie?
Skróć przerwę, daj zapowiedź („jeszcze pięć skoków”) i wróć do zadania, które na pewno wyjdzie. Zadania łatwe po przerwie pomagają zacząć.