Ćwiczenia dla dzieci z ADHD
Nie ma jednego ćwiczenia „na ADHD”. Są krótkie zadania, które ćwiczą konkretne umiejętności: uwagę, czekanie, pamięć, planowanie. Wybierz jedną i zacznij od pięciu minut.
Nadzór merytoryczny: Mateusz Będkowski, pedagog terapeuta · materiały przygotowuje zespół Nie każ mu liczyć!
Uwaga i ruch: trzy wersje wiekowe, 18 kart
Przedszkole, klasy 1–3 i klasy 4–8. PDF od razu po zapłacie, bez konta. Osobno 38,70 zł, w pakiecie 29,90 zł (−23%).
Zacznij od celu
Ćwiczenie jest po to, żeby dziecko nauczyło się jednej rzeczy. Zanim coś wybierzesz, odpowiedz sobie: co dziś jest najtrudniejsze? Poniżej znajdziesz pięć celów i po jednym przykładzie, który zrobisz bez przygotowania.
| Cel | Przykładowe ćwiczenie | Czas |
|---|---|---|
| Utrzymać uwagę na jednym zadaniu | Skreślanka: znajdź wszystkie „o” w rzędzie liter | 3–5 min |
| Poczekać na swoją kolej | Gra z kostką, w której każdy ma ruch, a pozostali liczą na głos | 5–10 min |
| Zapamiętać kilka rzeczy naraz | Memory z sześcioma parami, potem z ośmioma | 5 min |
| Zaplanować, co po kolei | Rysunkowy plan poranka w czterech krokach | 5 min |
| Rozładować napięcie | Dziesięć przysiadów i marsz w miejscu między zadaniami | 1–2 min |
Trzy zasady dobrego ćwiczenia
- Krótko. Pięć minut to dobry początek. Lepiej skończyć, gdy dziecko jeszcze chce, niż gdy ma dość.
- Wyraźny koniec. Stoper, liczba zadań albo kartka z numerami. Dziecko ma widzieć, ile zostało.
- Bez porównań. Mierz postęp względem tego, co dziecko robiło tydzień temu, nie względem rodzeństwa czy klasy.
Gotowe zestawy do druku
Uwaga i ruch: ADHD w trzech wersjach wiekowych — 18 kart PDF
PDF od razu po zapłacie · BLIK · bez konta · faktura dla szkoły. Pliki do własnej pracy z dziećmi.
Pytania i odpowiedzi
Ile ćwiczeń dziennie?
Jedno, na początek. Pięć minut jednego ćwiczenia, najlepiej o stałej porze. Gdy to wchodzi w nawyk, możesz dodać drugie, na przykład po obiedzie.
Od jakiego wieku?
Proste ćwiczenia uwagi i ruchu sprawdzają się już u dzieci pięcio- i sześcioletnich. Starsze dzieci lubią skreślanki, szyfry i krótkie zagadki. Dostosuj trudność tak, żeby pierwsze próby się udawały.
Czy to wystarczy?
To jeden z elementów. Najważniejsze są stałe zasady w domu, jasne polecenia i wsparcie nauczyciela. Ćwiczenia pomagają, ale nie rozwiążą wszystkiego.